Dlaczego chcesz zmienić plan ? Jakie miałeś postępy na obecnym planie treningowym ? Dość szybka ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od [...]
[...] wytrzymałością i koordynacją pracuję od dawna na lekcjach wf-u i w domu. Masz rację, jak się już ćwiczy to całe ciało, wszystkie partie muszą być proporcjonalne. Dlatego w planie mam rozpiskę na całe ciało. Jeśli ten plan jest zły, to może w końcu odpowiednim będzie coś podobnego do tego z mojej pierwszej wersji - skupię się na ćwiczeniach [...]
[...] niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w [...]
[...] zajrzyj do działu o diecie i postaraj się coś wykombinować,,bo przy słabej diecie masy nie zrobisz i nie potrzebnie tak katujesz trica i bica,,,izolowane ćwiczenia wyrzuć plan na nogi słaby a gdzie podstawowe ćwicz. czyli przysiady,,,jak dla mnie ćwiczenia trochę nie poklei np w plecach,najcięższe ćwiczenia na sam przód daj Zmieniony przez - [...]
[...] tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?" --tak, co dwa tygodnie zmniejszasz liczbe powtórzeń najpierw ukłądasz plan, potem do kazdego ciwczenia mierzysz maxy, czyli sprawdzasz jakim ciezarem w danym cwiczeniu zrobisz 15, 10 i 5 powtórzeń. W czasie treningu kazdy minicykl zaczynasz od [...]
Plan sie dla ciebie nie nadaje, jestes na poczatku to powinnes budowac fundmanet miesniowy a nie barc sie za dekoracie sylwetki ale rozumiem skad masz wiedziec skoro zaczynasz, napisz jak jest z piłka to na powaznie czy w kit garsz pod blokiem??
ok dzieki, ale wolał bym bardziej to jak brac i jakie najlepiej chodzi mi o saa mój plan (enan + metka) no i odblok , bo tutaj za duzo tego wypisałes odżywa18 ale i tak dzieki, wole brac bardziej e4d choc czytalem ze niektorzy walą nawet e7d enana.nie chce tak często zakłówać:) Jaki enan byłby najlepszy dla mnie? jesli chodzi o jakosc i cene [...]
W takim razie w najbliższym czasie postaram się ułożyć nowy plan i umieszczę go tutaj do ewentualnej korekty, a napisałem redukcje gdyż tłuszczu dość mam, dla niedowiarków mogę zrobić zdjęcie.
Jeżeli chcesz ułożyć plan domowy to pisz jak najbardziej w tym dziale i w tym temacie. W podwieszonych postach są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i [...]
Dobrze by było zajrzeć do działu dla pań bo i po to on jest :) >> http://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html Co do oceny treningu to patrząc wstępnie to plan trochę mocno kuleje i bym go wymienił ;) PS: jaki typ i stopień skoliozy?
Podbijam. Mógłby to ktoś jeszcze sprawdzić dla pewności i ocenić, czy plan nie jest zbyt przeładowany ?
Skoro tak to całkiem sensownie to zrobiłeś jak dla mnie, brawo. Pierwszwe treningi wszystko wyjaśnią jak reagujesz na taki plan. W drazku rampuj cięzar jak dasz rade. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:39:15
Sam przerobiłem hst z 8 może 10 razy i ogólnie plan niezły ale jak dla mnie jako powrót lub jako deload bo nawet bym początkującym nie do końca polecił hst.
przysiad mc wycisk na klate wioslowanie w opadzie wyciskanie na barki podciaganie na drazku dipsy brzuszki odwrotne brzuszki zuraw wystarczy? pierwsze 6 cwiczen (ew. zamien WL na dipsy) i masz juz gotowy plan fbw. reszta dla ciekawostki
[...] nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]
[...] 1-2kg to jest sukces ale to juz uroki bycia hardgainerem.Genetyka nie była dla mnie łaskawa PS. jeśli wolisz swoje ćwiczenia mozesz je zastosować oczywiście ja zaproponowałem swoją wersję. Dobrze by było gdyby Twój plan treningowy którym bedziesz ćwiczył skonsultował z osobą która zatwierdzi go pod kątem Twojego skrzywienia kręgosłupa pozdro
Jak dla mnie taki przetrenowany ten plan na pewno zmniejszył bym ilość serii w małych partiach. ps .nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha więcej nie znaczy lepiej ...
[...] oba wyjścia są dopuszczalne. Co do powtórzeń w seriach to wiem, że nie są one bardzo istotne na początku, więc staram się robić ile mogę, ale ogólnie przyjęty przeze mnie plan zakłada 12,12,8,8 przy 4 seriach, lub 12,12,8 przy 3. Jak dam radę więcej to lecę więcej, ale przeważnie nie mogę więcej bo ciężar tak dobieram, że zrobię tyle i więcej [...]
Mistrzu, analfabetą nie jesteś więc patrz trochę w jakim dziale zakładasz temat. To dział dla zaawansowanych, masz 3 lata stażu za sobą i 45 cm w bicu? Raczej nie;) Masz Dział dla Początkujących, tam jest taki artykuł: Pierwszy rok treningów. Stamtąd bierzesz se plan. Co do diety masz posty podwieszone w dziale Junior. Znaleźć prosto
Na początek tak, ten plan się sprawdzi. Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
